Alternatives au Soulevé de terre roumain (RDL)
5 exercices pour remplacer le Soulevé de terre roumain (RDL) et travailler les ischio-jambiers, en salle ou à la maison. Idéal si tu n'as pas le matériel, pour varier ou en cas de gêne.
← Revoir l'exercice original : Soulevé de terre roumain (RDL)
Soulevé de terre (Deadlift)
L'exercice polyarticulaire roi. Sollicite plus de muscles que tout autre mouvement : dos, jambes, fessiers, trapèzes.
Hip Thrust barre
L'exercice le plus efficace scientifiquement pour les fessiers. Fort étirement et contraction maximale du grand fessier.
Good Morning
Exercice de charnière de hanche avec barre sur les épaules. Cible intensément les lombaires, les ischio-jambiers et les fessiers.
Leg Curl allongé (flexion jambe)
Le leg curl allongé isole les ischio-jambiers sur machine en contraction concentrique et excentrique contrôlée.
Nordic Curl (leg curl nordique)
Le nordique est l'exercice le plus efficace pour prévenir les déchirures des ischio-jambiers et développer une force excentrique maximale.
🛒 Matériel recommandé
En tant que Partenaire Amazon, ce site réalise un bénéfice sur les achats remplissant les conditions requises. Certains liens sont des liens affiliés.
Barre olympique + disques
Barre 20 kg + disques en fonte pour squats, soulevés et développés.
Banc de musculation réglable
Banc inclinable/déclinable pour développé, écarté et travail des abdos.
Station de musculation
Banc multifonction tout-en-un pour s'équiper à domicile.