Calisthénics
Routines journalières, challenges 30 jours pour transformer ton corps, et routines de mobilité pour devenir plus fort et plus souple — sans matériel.
🔥 Challenge
Challenge 30 jours — Transformation du corps
Un challenge progressif sur 30 jours pour transformer ton corps avec le seul poids du corps. Force, gainage et cardio combinés.
Challenge 30 jours — 0 à 50 pompes
Progresse de quelques pompes à 50 répétitions enchaînées en 30 jours grâce à une montée en charge structurée.
Challenge 30 jours — Abdos & gainage
Renforce ta sangle abdominale et révèle tes abdos en 30 jours avec du gainage et des exercices ciblés, sans matériel.
Challenge 30 jours — Maîtrise les tractions
Du débutant qui galère à 10 tractions strictes : un plan progressif avec négatifs, élastiques et volume.
📅 Routine
Routine du matin — 10 minutes
Une routine express de 10 minutes à faire chaque matin pour réveiller le corps, activer le métabolisme et bien démarrer la journée.
Routine Full Body Maison — 20 minutes
Une routine complète de 20 minutes qui sollicite tout le corps. Idéale 3 à 4 fois par semaine pour rester en forme à la maison.
Routine PPL Calisthénics
Le split Push / Pull / Legs adapté au calisthénics pour développer force et masse musculaire avec des progressions vers les skills.
🧘 Mobilité & souplesse
Routine souplesse quotidienne — 15 min
Une routine d'étirements et de mobilité à faire chaque jour pour un corps plus souple, moins de raideurs et une meilleure posture.
Mobilité hanches & épaules
Routine ciblée pour débloquer les hanches et les épaules, les deux zones les plus raides chez les pratiquants de musculation.
Étirements post-séance
Routine d'étirements à faire après chaque entraînement pour favoriser la récupération, réduire les courbatures et entretenir la souplesse.