Programmes avec matériel
Programmes conçus pour la salle de sport ou un home gym équipé : barre, haltères, machines. Progressions claires et exercices avec vidéos.
Full Body Débutant Salle
Programme idéal pour débuter à la salle. 3 séances par semaine sollicitant l'ensemble du corps à chaque entraînement.
Push Pull Legs Intermédiaire
Le programme le plus populaire en musculation. 6 séances sur 2 semaines, alternant jours de poussée, tirage et jambes.
Upper / Lower Intermédiaire
Programme 4 jours alternant séances haut du corps et bas du corps. Excellent équilibre entre volume et récupération.
Sculpt Fessiers Femme
Programme 4 jours dédié au galbe des fessiers et cuisses. Combine charges progressives et activation pour des résultats visibles.
Powerlifting Force Pure
Programme 4 jours dédié aux trois grands mouvements (squat, bench, deadlift). Cycles de force progressifs.
CrossFit-Style WOD
Programme 5 jours mêlant haltérophilie, gymnastique et cardio intense. Chaque séance est un WOD chronométré.
Prise de Masse Rapide
Programme 5 jours haute fréquence pour gain musculaire rapide. Split + volume calibré pour la croissance.