Programmes d'entraînement
Des plans complets clé-en-main, avec ou sans matériel, pour tous les profils et tous les objectifs.
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🏋️ Avec matérielBarre, haltères, machines
Full Body Débutant Salle
Programme idéal pour débuter à la salle. 3 séances par semaine sollicitant l'ensemble du corps à chaque entraînement.
Push Pull Legs Intermédiaire
Le programme le plus populaire en musculation. 6 séances sur 2 semaines, alternant jours de poussée, tirage et jambes.
Upper / Lower Intermédiaire
Programme 4 jours alternant séances haut du corps et bas du corps. Excellent équilibre entre volume et récupération.
Sculpt Fessiers Femme
Programme 4 jours dédié au galbe des fessiers et cuisses. Combine charges progressives et activation pour des résultats visibles.
Powerlifting Force Pure
Programme 4 jours dédié aux trois grands mouvements (squat, bench, deadlift). Cycles de force progressifs.
CrossFit-Style WOD
Programme 5 jours mêlant haltérophilie, gymnastique et cardio intense. Chaque séance est un WOD chronométré.
Prise de Masse Rapide
Programme 5 jours haute fréquence pour gain musculaire rapide. Split + volume calibré pour la croissance.
🏠 Sans matérielPoids du corps uniquement
Full Body Débutant Maison
Programme 3 jours/semaine sans matériel. Idéal pour débuter chez soi avec le seul poids du corps.
Calisthenics Intermédiaire
Programme de street workout / calisthenics à la maison ou en extérieur avec barre de traction. Force et esthétique au poids du corps.
HIIT Brûle-Graisses Maison
Programme HIIT (High Intensity Interval Training) 4 jours/semaine pour brûler les graisses et muscler le corps sans matériel.
Pilates & Core Débutant
Programme Pilates 3 jours/semaine pour renforcer le core, corriger la posture et gagner en souplesse. Aucun matériel requis.
Renforcement Poids du Corps
Programme intermédiaire 3 jours/semaine mixant Pilates, hollow body et calisthenics léger pour un corps fort et contrôlé.
Force Avancé Maison
Programme avancé au poids du corps pour ceux qui maîtrisent les bases. Progressions vers tractions lestées, handstand push-up et pistol squat.
Calisthenics Expert
Programme élite pour athlètes aguerris. Progressions vers front lever, muscle-up, dragon flag et L-sit. 4 séances intenses par semaine.
Senior Forme & Mobilité
Programme 3 jours doux pour les seniors. Renforce articulations, équilibre et tonicité sans matériel et sans impact.
Remise en Forme 30 min
Programme 3 jours/semaine doux pour reprendre une activité physique après une longue pause. Sans douleur, progressif.
Sèche Maison Cardio + Muscu
Programme 5 jours/semaine pour perdre du gras tout en préservant le muscle. Mix HIIT, musculation poids du corps et cardio LISS.
Ado Fondamentaux
Programme adapté aux ados (14-18 ans) qui débutent. 3 jours/semaine, focus technique et coordination avant les charges lourdes.