Rowing barre
Exercice compound de dos avec barre. Excellent pour développer l'épaisseur du dos et les trapèzes inférieurs.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Saisissez la barre à largeur d'épaules, torse incliné à 45° environ.
- 2
Genoux légèrement fléchis, dos droit, regard vers le bas.
- 3
Tirez la barre vers le nombril en gardant les coudes proches du corps.
- 4
Contractez les omoplates en haut du mouvement.
- 5
Redescendez en contrôlant la phase excentrique.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
S'aider des jambes et du dos pour soulever (momentum).
- ⚠
Tirer la barre trop haut vers la poitrine.
- ⚠
Arrondir le dos sous la charge.
✓Conseils de pro
- 💡
Plus l'inclinaison est importante (vers horizontal), plus le grand dorsal est ciblé.
- 💡
Une inclinaison à 45° cible davantage les trapèzes et rhomboïdes.
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le Rowing barre ?
Le Rowing barre sollicite principalement les dos, trapezes, et en secondaire les biceps, lombaires, epaules.
Quel matériel faut-il pour faire le Rowing barre ?
Pour réaliser le Rowing barre, vous avez besoin de : barre.
Combien de séries et répétitions pour le Rowing barre ?
Pour un niveau intermédiaire, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 120 secondes de repos entre chaque série.
Le Rowing barre convient-il aux débutants ?
Le Rowing barre est un exercice de niveau intermédiaire. Les débutants peuvent le faire avec une charge réduite après avoir maîtrisé les fondamentaux.
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Progressions & Variantes
Rowing barre
Intermédiaire
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