Superman (hyperextension sol)
Exercice au sol pour renforcer les lombaires, fessiers et ischio-jambiers. Sans matériel, idéal à la maison.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Allongez-vous face au sol, bras tendus devant vous.
- 2
Soulevez simultanément bras, poitrine et jambes du sol.
- 3
Maintenez la position 2–3 secondes en contractant les fessiers.
- 4
Redescendez lentement et répétez.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Forcer sur la nuque en regardant trop haut.
- ⚠
Ne pas contracter les fessiers en haut du mouvement.
✓Conseils de pro
- 💡
Pour progresser : ajoutez un haltère dans les mains.
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le Superman (hyperextension sol) ?
Le Superman (hyperextension sol) sollicite principalement les lombaires, et en secondaire les fessiers, ischio-jambiers, trapezes.
Quel matériel faut-il pour faire le Superman (hyperextension sol) ?
Pour réaliser le Superman (hyperextension sol), vous avez besoin de : poids-corps.
Combien de séries et répétitions pour le Superman (hyperextension sol) ?
Pour un débutant, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 60 secondes de repos entre chaque série.
Le Superman (hyperextension sol) convient-il aux débutants ?
Oui, le Superman (hyperextension sol) est parfait pour les débutants. C'est un exercice accessible qui permet d'apprendre les bases du mouvement.
🎁 Programme Full Body 4 semaines — PDF gratuit
Rejoins le canal Telegram : 3 conseils/semaine + ton programme offert.
🛒 Matériel recommandé
En tant que Partenaire Amazon, ce site réalise un bénéfice sur les achats remplissant les conditions requises. Certains liens sont des liens affiliés.
Tapis de sol fitness
Confort et adhérence pour le gainage, les pompes et les abdos.
Whey protéine
Pour atteindre tes besoins en protéines et soutenir la récupération.
Tapis de sol
Indispensable pour le travail au sol et les étirements.
Progressions & Variantes
Exercices similaires & variantes
Soulevé de terre (Deadlift)
L'exercice polyarticulaire roi. Sollicite plus de muscles que tout autre mouvement : dos, jambes, fessiers, trapèzes.
Good Morning
Exercice de charnière de hanche avec barre sur les épaules. Cible intensément les lombaires, les ischio-jambiers et les fessiers.