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12 recettes · Filtrées par macros · Source: Matbakh360

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Katsu Chicken Curry

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Salmon Noodle Wraps

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🍗57 min

Chicken with Saffron & Pine Nuts

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Szechuan Beef

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Ma Po Tofu

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Sichuan Eggplant

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🍝48 min

Rigatoni with Fennel Sausage

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Ham Croquetas

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Salt & Pepper Squid

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🧀21 min

Roast Aubergine & Goat Cheese

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🍰55 min

Walnut, Date & Honey Cake

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Griddled Flatbreads

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⏱ Timing Nutritionnel

⚡

Pré-séance

1-2h avant

→Glucides complexes (riz, avoine)
→Protéines légères (poulet, thon)
→Éviter les graisses
→500ml d'eau minimum

💧

Pendant

En séance

→150-250ml eau / 15-20min
→Si > 60min : eau + miel
→Électrolytes si transpiration intense
→Pas de repas solide

🔄

Post-séance

30min après

→Protéines rapides (whey, œufs)
→0.3g/kg dans les 30 min
→Glucides pour recharger le glycogène
→Fenêtre anabolique : ~2h

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