Alternatives au Pompes serrées (diamant)
5 exercices pour remplacer le Pompes serrées (diamant) et travailler les triceps, en salle ou à la maison. Idéal si tu n'as pas le matériel, pour varier ou en cas de gêne.
← Revoir l'exercice original : Pompes serrées (diamant)
Pompes
L'exercice de poitrine par excellence à la maison. Efficace pour les pectoraux, triceps et épaules avec le seul poids du corps.
Dips (chaise ou barres parallèles)
Exercice au poids du corps pour les triceps et la poitrine. Peut se faire sur des barres parallèles (salle) ou une chaise (maison).
Extension triceps poulie haute
Exercice d'isolation pour les triceps à la poulie haute. Excellent pour sentir et contracter le muscle.
Skull Crusher (extension barre couché)
Le skull crusher est l'exercice polyarticulaire de référence pour développer le volume des triceps sur toute leur longueur.
Dips au banc (chaise)
Les dips au banc permettent de travailler les triceps sans matériel spécifique, avec une progression accessible.
🛒 Matériel recommandé
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Tapis de sol fitness
Confort et adhérence pour le gainage, les pompes et les abdos.
Anneaux de gymnastique
Pour dips, rows et progressions calisthenics à la maison.
Poulie / station câble maison
Système de câble pour tirages, extensions triceps et curls à la maison.