Dips (chaise ou barres parallèles)
Exercice au poids du corps pour les triceps et la poitrine. Peut se faire sur des barres parallèles (salle) ou une chaise (maison).
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Chaise : mains derrière vous sur le bord, jambes tendues devant.
- 2
Barres : supportez votre poids en bras tendus sur les barres.
- 3
Descendez en fléchissant les coudes jusqu'à ce que les bras soient à 90°.
- 4
Poussez pour remonter en tendant les coudes.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Descendre trop bas (risque d'épaule au-delà de 90°).
- ⚠
Coudes qui s'écartent sur les côtés.
- ⚠
Corps trop incliné vers l'avant (cible les pectoraux au lieu des triceps).
✓Conseils de pro
- 💡
Corps droit et coudes près du corps = focus triceps.
- 💡
Corps incliné en avant = focus pectoraux.
- 💡
Ajoutez du poids avec une ceinture pour progresser.
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le Dips (chaise ou barres parallèles) ?
Le Dips (chaise ou barres parallèles) sollicite principalement les triceps, et en secondaire les pectoraux, epaules.
Quel matériel faut-il pour faire le Dips (chaise ou barres parallèles) ?
Pour réaliser le Dips (chaise ou barres parallèles), vous avez besoin de : poids-corps, chaise.
Combien de séries et répétitions pour le Dips (chaise ou barres parallèles) ?
Pour un niveau intermédiaire, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 90 secondes de repos entre chaque série.
Le Dips (chaise ou barres parallèles) convient-il aux débutants ?
Le Dips (chaise ou barres parallèles) est un exercice de niveau intermédiaire. Les débutants peuvent le faire avec une charge réduite après avoir maîtrisé les fondamentaux.
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Progressions & Variantes
Dips (chaise ou barres parallèles)
Intermédiaire
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