📅 RoutineIntermédiaire⏱ 20 min
🏠 Routine Full Body Maison — 20 minutes
Une routine complète de 20 minutes qui sollicite tout le corps. Idéale 3 à 4 fois par semaine pour rester en forme à la maison.
Objectif
Travailler tout le corps sans matériel
Matériel
Aucun
Le programme
1
Bloc complet
3 tours, repos 45s
Pompes12 reps
Squats sautés15 reps
Pike push-up8 reps
Fentes en marche12/jambe
Dips sur chaise12 reps
Hollow body30 s
Burpees10 reps
💡 Conseils
- ✓3-4 fois par semaine
- ✓Garde une bonne technique sur chaque rep
- ✓Augmente les tours quand ça devient facile
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