Curl haltères alternés
Version unilatérale du curl pour une meilleure isolation et correction des déséquilibres droite/gauche.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Debout ou assis, haltères dans les mains, paumes vers le corps.
- 2
Fléchissez un bras à la fois en tournant le poignet vers vous (supination) en montant.
- 3
Alternez gauche et droite.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Ne pas faire la rotation du poignet (perd l'activation supérieure du biceps).
- ⚠
Trop lourds et perte de la technique.
✓Conseils de pro
- 💡
La supination (rotation du poignet) en montant est la clé de l'exercice.
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le Curl haltères alternés ?
Le Curl haltères alternés sollicite principalement les biceps, et en secondaire les avant-bras.
Quel matériel faut-il pour faire le Curl haltères alternés ?
Pour réaliser le Curl haltères alternés, vous avez besoin de : halteres.
Combien de séries et répétitions pour le Curl haltères alternés ?
Pour un débutant, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 60 secondes de repos entre chaque série.
Le Curl haltères alternés convient-il aux débutants ?
Oui, le Curl haltères alternés est parfait pour les débutants. C'est un exercice accessible qui permet d'apprendre les bases du mouvement.
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