Développé Arnold
Inventé par Arnold Schwarzenegger, ce développé avec rotation sollicite les trois faisceaux du deltoïde sur une amplitude maximale.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Assis, haltères devant la poitrine, paumes vers vous, coudes à 90°.
- 2
Poussez les haltères vers le haut en faisant pivoter les poignets.
- 3
En haut : bras tendus, paumes vers l'extérieur (position classique).
- 4
Redescendez en inversant la rotation pour revenir à la position de départ.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Précipiter la rotation (perdre le bénéfice de l'amplitude)
- ⚠
Bloquer les coudes en haut
- ⚠
S'arcbouter excessivement sous les charges
✓Conseils de pro
- 💡
Amplitude > charge : prenez 20% de moins que pour un développé militaire classique
- 💡
La rotation de poignet active le deltoïde antérieur en plus
- 💡
3x10 à 12 reps est le standard pour l'hypertrophie
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le Développé Arnold ?
Le Développé Arnold sollicite principalement les epaules, et en secondaire les triceps, trapezes.
Quel matériel faut-il pour faire le Développé Arnold ?
Pour réaliser le Développé Arnold, vous avez besoin de : halteres.
Combien de séries et répétitions pour le Développé Arnold ?
Pour un niveau intermédiaire, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 90 secondes de repos entre chaque série.
Le Développé Arnold convient-il aux débutants ?
Le Développé Arnold est un exercice de niveau intermédiaire. Les débutants peuvent le faire avec une charge réduite après avoir maîtrisé les fondamentaux.
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Progressions & Variantes
Développé Arnold
Intermédiaire
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