Développé militaire barre
L'exercice de base pour des épaules larges et fortes. Sollicite les trois chefs du deltoïde et les triceps.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Debout ou assis, barre devant vous à hauteur de cou, prise légèrement plus large que les épaules.
- 2
Core engagé, dos droit (pas d'hyperextension lombaire).
- 3
Poussez la barre vers le haut en ligne droite.
- 4
En haut, la barre est directement au-dessus des épaules.
- 5
Redescendez lentement sous le menton.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Cambrer excessivement le dos pour aider la poussée (risque lombaire).
- ⚠
Descendre la barre derrière la nuque (risque cervical).
- ⚠
Coudes trop projetés vers l'avant.
✓Conseils de pro
- 💡
La version debout recrute davantage le core et les stabilisateurs.
- 💡
Commencez avec un poids léger pour maîtriser la technique.
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le Développé militaire barre ?
Le Développé militaire barre sollicite principalement les epaules, et en secondaire les triceps, trapezes.
Quel matériel faut-il pour faire le Développé militaire barre ?
Pour réaliser le Développé militaire barre, vous avez besoin de : barre.
Combien de séries et répétitions pour le Développé militaire barre ?
Pour un niveau intermédiaire, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 120 secondes de repos entre chaque série.
Le Développé militaire barre convient-il aux débutants ?
Le Développé militaire barre est un exercice de niveau intermédiaire. Les débutants peuvent le faire avec une charge réduite après avoir maîtrisé les fondamentaux.
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Progressions & Variantes
Développé militaire barre
Intermédiaire
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