Développé couché haltères
Variante aux haltères qui offre une amplitude plus grande et travaille chaque côté indépendamment.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Asseyez-vous au bout du banc, haltères posés sur les cuisses.
- 2
Allongez-vous en amenant les haltères à la hauteur des épaules.
- 3
Écartez légèrement les coudes et poussez les haltères vers le haut.
- 4
En bas, les haltères doivent descendre au niveau des pectoraux.
- 5
Poussez en rapprochant légèrement les haltères l'un de l'autre en haut.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Laisser les haltères s'écarter trop sur les côtés en haut.
- ⚠
Descendre trop bas et forcer sur les épaules.
- ⚠
Ne pas contrôler la phase descendante.
✓Conseils de pro
- 💡
L'amplitude plus grande par rapport à la barre est un avantage, exploitez-la.
- 💡
Rotation légère des poignets du bas vers le haut est acceptable.
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le Développé couché haltères ?
Le Développé couché haltères sollicite principalement les pectoraux, et en secondaire les triceps, epaules.
Quel matériel faut-il pour faire le Développé couché haltères ?
Pour réaliser le Développé couché haltères, vous avez besoin de : halteres, banc.
Combien de séries et répétitions pour le Développé couché haltères ?
Pour un niveau intermédiaire, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 120 secondes de repos entre chaque série.
Le Développé couché haltères convient-il aux débutants ?
Le Développé couché haltères est un exercice de niveau intermédiaire. Les débutants peuvent le faire avec une charge réduite après avoir maîtrisé les fondamentaux.
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Progressions & Variantes
Développé couché haltères
Intermédiaire
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