Écarté haltères
Exercice d'isolation pour les pectoraux avec un étirement maximal. Parfait en finition après les exercices de base.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Allongez-vous sur le banc, haltères en main, bras tendus au-dessus de la poitrine.
- 2
Écartez les bras en gardant un léger fléchissement du coude.
- 3
Descendez jusqu'à sentir un étirement dans les pectoraux.
- 4
Ramenez les haltères en arc de cercle, comme pour "enlacer un arbre".
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Fléchir les coudes excessivement (transforme en développé).
- ⚠
Descendre trop bas et risquer une blessure à l'épaule.
✓Conseils de pro
- 💡
Privilégiez des charges modérées pour maximiser l'amplitude.
- 💡
Concentrez-vous sur la sensation d'étirement/contraction des pectoraux.
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le Écarté haltères ?
Le Écarté haltères sollicite principalement les pectoraux, et en secondaire les epaules.
Quel matériel faut-il pour faire le Écarté haltères ?
Pour réaliser le Écarté haltères, vous avez besoin de : halteres, banc.
Combien de séries et répétitions pour le Écarté haltères ?
Pour un débutant, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 90 secondes de repos entre chaque série.
Le Écarté haltères convient-il aux débutants ?
Oui, le Écarté haltères est parfait pour les débutants. C'est un exercice accessible qui permet d'apprendre les bases du mouvement.
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Progressions & Variantes
Écarté haltères
Débutant
