Extension lombaires (hyperextension)
L'hyperextension isole les érecteurs spinaux et renforce le bas du dos, essentiel pour la prévention des blessures.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Installez-vous sur le banc à lombaires, chevilles bloquées, hanches à l'appui.
- 2
Croisez les bras sur la poitrine ou mettez les mains derrière la tête.
- 3
Descendez le buste vers le bas jusqu'à 90° avec les jambes.
- 4
Remontez en contractant les fessiers et les lombaires, sans hyperextendre.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Monter trop haut (hyperextension du dos — risque de blessure)
- ⚠
Utiliser l'élan au lieu de contrôler le mouvement
- ⚠
Verrouiller les genoux (tendons sous tension)
✓Conseils de pro
- 💡
Partez sans charge, maîtrisez le geste avant d'ajouter du poids
- 💡
Arrêtez le mouvement lorsque le corps est aligné (pas en hyperextension)
- 💡
Excellent en pré-fatigues ou en fin de séance dos
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le Extension lombaires (hyperextension) ?
Le Extension lombaires (hyperextension) sollicite principalement les lombaires, et en secondaire les fessiers, ischio-jambiers.
Quel matériel faut-il pour faire le Extension lombaires (hyperextension) ?
Pour réaliser le Extension lombaires (hyperextension), vous avez besoin de : machine.
Combien de séries et répétitions pour le Extension lombaires (hyperextension) ?
Pour un débutant, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 60 secondes de repos entre chaque série.
Le Extension lombaires (hyperextension) convient-il aux débutants ?
Oui, le Extension lombaires (hyperextension) est parfait pour les débutants. C'est un exercice accessible qui permet d'apprendre les bases du mouvement.
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