Jefferson Curl

Vidéo technique

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1Instructions étape par étape

1. 1

   Debout sur un banc ou une box, haltères (ou barre légère) dans les mains, bras tendus.

2. 2

   Fléchissez la tête en premier, puis vertèbre par vertèbre, roulez vers le bas.

3. 3

   Laissez les charges descendre vers le sol, jambes quasi tendues.

4. 4

   Arrivé en bas, maintenez 1–2 secondes pour sentir l'étirement.

5. 5

   Remontez vertèbre par vertèbre, tête en dernier. Expirer en remontant.

✕Erreurs fréquentes à éviter

• ⚠

  Charger trop lourd dès le départ — commencez avec 2–5 kg max.

• ⚠

  Descendre trop vite sans contrôle segmentaire de la colonne.

• ⚠

  Pratiquer avec une douleur existante (consultez un kiné avant).

✓Conseils de pro

• 💡

  Viral sur les chaînes de gymnastic/yoga strength — adopté par les culturistes pour la mobilité.

• 💡

  Commencez par 2×5 répétitions ultra-légères pour découvrir votre amplitude.

• 💡

  L'objectif : toucher le sol avec les charges sans plier les genoux.