Teaser (Pilates)
Le mouvement le plus emblématique du pilates. Corps en V complet, jambes et tronc à 45°, équilibre sur le coccyx. Contrôle total du core.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Allongez-vous, bras au-dessus de la tête, jambes tendues jointes.
- 2
Inspirez. Expirez et montez simultanément les bras et les jambes vers le plafond.
- 3
Équilibrez-vous sur votre coccyx : corps en V, bras parallèles aux jambes.
- 4
Tenez 2 secondes au sommet, dos en C, abdominaux profondément creux.
- 5
Redescendez lentement, vertèbre par vertèbre, bras et jambes ensemble.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Se laisser tomber à la descente (la phase excentrique est la plus formatrice).
- ⚠
Jambes trop hautes (formez un V à 45°, pas une verticalité).
- ⚠
Muscles des épaules qui "tirent" — les épaules restent basses et loin des oreilles.
✓Conseils de pro
- 💡
Progressez en partant de genoux pliés (Teaser préparatoire).
- 💡
L'équilibre vient du creusement du ventre, pas de la tension musculaire brute.
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le Teaser (Pilates) ?
Le Teaser (Pilates) sollicite principalement les abdominaux, et en secondaire les ischio-jambiers, epaules, lombaires.
Quel matériel faut-il pour faire le Teaser (Pilates) ?
Pour réaliser le Teaser (Pilates), vous avez besoin de : poids-corps.
Combien de séries et répétitions pour le Teaser (Pilates) ?
Pour un niveau avancé, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 60 secondes de repos entre chaque série.
Le Teaser (Pilates) convient-il aux débutants ?
Le Teaser (Pilates) est un exercice avancé. Il est recommandé de maîtriser des exercices similaires plus simples avant de l'aborder.
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