V-Up (crunch complet)
Le V-Up combine le relevé de jambes et le crunch pour solliciter tout le rectus abdominis en un seul mouvement.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Allongez-vous à plat dos, bras tendus au-dessus de la tête.
- 2
Simultanément, levez les jambes tendues et le buste vers le haut.
- 3
Essayez de toucher vos pieds ou vos chevilles avec les mains.
- 4
Redescendez lentement sans poser complètement.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Plier les genoux pour faciliter (moins efficace)
- ⚠
Prendre de l'élan au lieu de contrôler
- ⚠
Redescendre trop vite (perdre la tension)
✓Conseils de pro
- 💡
Version facile : pliez les genoux
- 💡
Version difficile : maintenez 1 sec en haut
- 💡
Inspirez en descendant, expirez en montant
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le V-Up (crunch complet) ?
Le V-Up (crunch complet) sollicite principalement les abdominaux, et en secondaire les fessiers.
Quel matériel faut-il pour faire le V-Up (crunch complet) ?
Pour réaliser le V-Up (crunch complet), vous avez besoin de : poids-corps.
Combien de séries et répétitions pour le V-Up (crunch complet) ?
Pour un niveau intermédiaire, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque série.
Le V-Up (crunch complet) convient-il aux débutants ?
Le V-Up (crunch complet) est un exercice de niveau intermédiaire. Les débutants peuvent le faire avec une charge réduite après avoir maîtrisé les fondamentaux.
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