Tirage horizontal à la poulie
Le tirage horizontal cible le milieu du dos, les rhomboïdes et les trapèzes moyens pour une épaisseur dorsale complète.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Assis face à la poulie, pieds sur les appuis, genoux légèrement fléchis.
- 2
Saisissez la poignée en prise neutre, dos droit, léger tirage vers l'arrière.
- 3
Tirez la poignée vers le bas de l'abdomen en serrant les omoplates.
- 4
Revenez lentement en avant en contrôlant l'étirement.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Se pencher trop en arrière (lombaires à la place du dos)
- ⚠
Laisser les coudes monter (trapèzes au lieu du milieu dos)
- ⚠
Arrondir le dos en fin d'étirement
✓Conseils de pro
- 💡
Prise large = grand dorsal. Prise serrée neutre = milieu dos
- 💡
Initiez le mouvement en tirant les coudes vers les poches
- 💡
Pause 1 sec en contraction maximale pour les rhomboïdes
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le Tirage horizontal à la poulie ?
Le Tirage horizontal à la poulie sollicite principalement les dos, et en secondaire les biceps, trapezes.
Quel matériel faut-il pour faire le Tirage horizontal à la poulie ?
Pour réaliser le Tirage horizontal à la poulie, vous avez besoin de : poulie.
Combien de séries et répétitions pour le Tirage horizontal à la poulie ?
Pour un débutant, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 90 secondes de repos entre chaque série.
Le Tirage horizontal à la poulie convient-il aux débutants ?
Oui, le Tirage horizontal à la poulie est parfait pour les débutants. C'est un exercice accessible qui permet d'apprendre les bases du mouvement.
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Progressions & Variantes
Tirage horizontal à la poulie
Débutant
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