Alternatives au Pont fessier (Glute Bridge)
6 exercices pour remplacer le Pont fessier (Glute Bridge) et travailler les fessiers, en salle ou à la maison. Idéal si tu n'as pas le matériel, pour varier ou en cas de gêne.
← Revoir l'exercice original : Pont fessier (Glute Bridge)
Hip Thrust barre
L'exercice le plus efficace scientifiquement pour les fessiers. Fort étirement et contraction maximale du grand fessier.
Squat bulgare (Split squat)
Version unilatérale du squat avec le pied arrière surélevé. Très efficace pour les fessiers et les quadriceps.
Donkey Kicks (coup de pied d'âne)
Exercice d'isolation des fessiers à quatre pattes. Ciblage direct du grand fessier avec un mouvement simple.
Soulevé de terre sumo
Variante du soulevé de terre avec écartement large qui sollicite davantage les adducteurs, fessiers et moins les lombaires.
Abduction de hanche (câble ou élastique)
L'abduction de hanche isole le moyen fessier, muscle stabilisateur clé pour la course, le saut et la prévention des blessures.
Coquillage (Clam)
Exercice pilates pour les fessiers médians. Ouverture latérale de la hanche en position couchée. Essentiel pour prévenir les blessures du genou.
🛒 Matériel recommandé
En tant que Partenaire Amazon, ce site réalise un bénéfice sur les achats remplissant les conditions requises. Certains liens sont des liens affiliés.
Barre olympique + disques
Barre 20 kg + disques en fonte pour squats, soulevés et développés.
Banc de musculation réglable
Banc inclinable/déclinable pour développé, écarté et travail des abdos.
Tapis de sol fitness
Confort et adhérence pour le gainage, les pompes et les abdos.