Pont fessier (Glute Bridge)
Version au sol du hip thrust, sans matériel. Parfait pour activer les fessiers à la maison ou en échauffement.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Allongé sur le dos, pieds à plat, genoux fléchis.
- 2
Poussez les hanches vers le haut en contractant les fessiers.
- 3
Maintenez 1–2 secondes en haut, corps en ligne droite.
- 4
Redescendez lentement sans poser les fesses.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Ne pas contracter les fessiers (ne monte que par les lombaires).
- ⚠
Poser les fesses complètement au sol entre les répétitions (perd la tension).
✓Conseils de pro
- 💡
Version avancée : une jambe tendue (single-leg glute bridge).
- 💡
Ajoutez un élastique autour des genoux pour activer davantage les abducteurs.
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le Pont fessier (Glute Bridge) ?
Le Pont fessier (Glute Bridge) sollicite principalement les fessiers, et en secondaire les ischio-jambiers, lombaires.
Quel matériel faut-il pour faire le Pont fessier (Glute Bridge) ?
Pour réaliser le Pont fessier (Glute Bridge), vous avez besoin de : poids-corps.
Combien de séries et répétitions pour le Pont fessier (Glute Bridge) ?
Pour un débutant, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 60 secondes de repos entre chaque série.
Le Pont fessier (Glute Bridge) convient-il aux débutants ?
Oui, le Pont fessier (Glute Bridge) est parfait pour les débutants. C'est un exercice accessible qui permet d'apprendre les bases du mouvement.
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Progressions & Variantes
Pont fessier (Glute Bridge)
Débutant
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