Ab Wheel Rollout (roue abdominale)
L'un des exercices abdominaux les plus complets. Travaille tout le core en mode anti-extension sous haute tension.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
À genoux, mains sur la roue abdominale, dos droit.
- 2
Roulez lentement vers l'avant en gardant le dos plat.
- 3
Allez aussi loin que vous pouvez sans arquer le bas du dos.
- 4
Revenez en contractant fort les abdominaux.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Arquer le dos (risque lombaire élevé)
- ⚠
Aller trop loin avant d'avoir la force suffisante
- ⚠
Relâcher les abdos en revenant
✓Conseils de pro
- 💡
Débutez avec des petits roulements (30cm)
- 💡
Progressez vers le roulement complet sur plusieurs semaines
- 💡
Variation sur les genoux avant la version debout
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le Ab Wheel Rollout (roue abdominale) ?
Le Ab Wheel Rollout (roue abdominale) sollicite principalement les abdominaux, et en secondaire les dos, epaules, triceps.
Quel matériel faut-il pour faire le Ab Wheel Rollout (roue abdominale) ?
Pour réaliser le Ab Wheel Rollout (roue abdominale), vous avez besoin de : machine.
Combien de séries et répétitions pour le Ab Wheel Rollout (roue abdominale) ?
Pour un niveau avancé, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 90 secondes de repos entre chaque série.
Le Ab Wheel Rollout (roue abdominale) convient-il aux débutants ?
Le Ab Wheel Rollout (roue abdominale) est un exercice avancé. Il est recommandé de maîtriser des exercices similaires plus simples avant de l'aborder.
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