Mountain Climbers
Exercice dynamique qui combine gainage et cardio. Excellent pour les abdominaux, le core et brûler les calories.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Position de pompe haute, corps en planche.
- 2
Ramenez un genou vers la poitrine rapidement.
- 3
Renvoyez et faites la même chose avec l'autre jambe.
- 4
Alternez rapidement, gardez les hanches stables.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Hanches qui remontent quand on accélère.
- ⚠
Pas ramener le genou suffisamment vers la poitrine.
✓Conseils de pro
- 💡
Commencez lentement pour maîtriser la technique puis accélérez.
- 💡
En mode HIIT : 30 secondes intense, 15 secondes repos.
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le Mountain Climbers ?
Le Mountain Climbers sollicite principalement les abdominaux, et en secondaire les epaules, quadriceps, fessiers.
Quel matériel faut-il pour faire le Mountain Climbers ?
Pour réaliser le Mountain Climbers, vous avez besoin de : poids-corps.
Combien de séries et répétitions pour le Mountain Climbers ?
Pour un niveau intermédiaire, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 30 secondes de repos entre chaque série.
Le Mountain Climbers convient-il aux débutants ?
Le Mountain Climbers est un exercice de niveau intermédiaire. Les débutants peuvent le faire avec une charge réduite après avoir maîtrisé les fondamentaux.
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