Pike Push-up
Variante des pompes avec les hanches hautes qui cible principalement les épaules. Progression vers le handstand push-up.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Position de pompe puis levez les hanches vers le plafond (forme de triangle).
- 2
Mains légèrement plus larges que les épaules, doigts vers l'avant.
- 3
Descendez la tête vers le sol en fléchissant les coudes.
- 4
Poussez pour revenir à la position triangle.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Hanches pas assez hautes (revient à une pompe normale).
- ⚠
Tête qui touche le sol sans contrôle.
✓Conseils de pro
- 💡
Pour progresser : surélevez les pieds pour augmenter l'angle et la difficulté.
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le Pike Push-up ?
Le Pike Push-up sollicite principalement les epaules, et en secondaire les triceps, trapezes.
Quel matériel faut-il pour faire le Pike Push-up ?
Pour réaliser le Pike Push-up, vous avez besoin de : poids-corps.
Combien de séries et répétitions pour le Pike Push-up ?
Pour un niveau intermédiaire, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 90 secondes de repos entre chaque série.
Le Pike Push-up convient-il aux débutants ?
Le Pike Push-up est un exercice de niveau intermédiaire. Les débutants peuvent le faire avec une charge réduite après avoir maîtrisé les fondamentaux.
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