Élévations latérales
Exercice d'isolation pour le faisceau médian des deltoïdes. Donne la largeur aux épaules en "V".
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Debout, haltères sur les côtés, légère flexion de coude.
- 2
Élevez les bras sur les côtés jusqu'à hauteur d'épaules.
- 3
Les coudes doivent légèrement dépasser les poignets (pouces vers le bas).
- 4
Redescendez lentement en 2–3 secondes.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Trop lourds → vous balancez le corps pour aider (momentum).
- ⚠
Monter trop haut au-dessus des épaules (sollicite les trapèzes).
- ⚠
Poignets trop hauts (pincement de l'épaule).
✓Conseils de pro
- 💡
Charges légères, amplitude complète et contraction maximale > charges lourdes avec tromperie.
- 💡
L'inclinaison légère vers l'avant (20°) cible mieux le faisceau médian.
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le Élévations latérales ?
Le Élévations latérales sollicite principalement les epaules, et en secondaire les trapezes.
Quel matériel faut-il pour faire le Élévations latérales ?
Pour réaliser le Élévations latérales, vous avez besoin de : halteres.
Combien de séries et répétitions pour le Élévations latérales ?
Pour un débutant, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 60 secondes de repos entre chaque série.
Le Élévations latérales convient-il aux débutants ?
Oui, le Élévations latérales est parfait pour les débutants. C'est un exercice accessible qui permet d'apprendre les bases du mouvement.
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Progressions & Variantes
Élévations latérales
Débutant
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