Oiseau haltères (élévation arrière)
L'oiseau cible le deltoïde postérieur et les rhomboïdes, souvent sous-développés et pourtant essentiels pour la posture.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Penché à 90° à partir des hanches, dos plat, haltères sous la poitrine.
- 2
Coudes légèrement fléchis, ouvrez les bras latéralement vers l'arrière.
- 3
Montez jusqu'à ce que les haltères soient au niveau des épaules.
- 4
Redescendez lentement en 2-3 secondes.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Utiliser l'élan pour aider la montée
- ⚠
Monter trop haut (trapèzes qui compensent)
- ⚠
Arrondir le dos (risque lombaire)
✓Conseils de pro
- 💡
Utilisez des charges légères : les deltoïdes postérieurs sont petits
- 💡
Regardez légèrement vers l'avant pour garder le cou neutre
- 💡
Version à la poulie ou en reverse deck pour une résistance constante
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le Oiseau haltères (élévation arrière) ?
Le Oiseau haltères (élévation arrière) sollicite principalement les epaules, et en secondaire les dos, trapezes.
Quel matériel faut-il pour faire le Oiseau haltères (élévation arrière) ?
Pour réaliser le Oiseau haltères (élévation arrière), vous avez besoin de : halteres.
Combien de séries et répétitions pour le Oiseau haltères (élévation arrière) ?
Pour un débutant, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 60 secondes de repos entre chaque série.
Le Oiseau haltères (élévation arrière) convient-il aux débutants ?
Oui, le Oiseau haltères (élévation arrière) est parfait pour les débutants. C'est un exercice accessible qui permet d'apprendre les bases du mouvement.
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Progressions & Variantes
Oiseau haltères (élévation arrière)
Débutant
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