Face Pull

Débutant🏋️🏠 Salle & Maison⏱ 60s de repos

L'exercice préféré des kiné pour les épaules. Renforce les deltoïdes postérieurs et rotateurs — contre les douleurs et mauvaise posture.

Vidéo technique

1Instructions étape par étape

1
Fixez un élastique (ou poulie) à hauteur de visage. Saisissez les deux extrémités, paumes vers le sol.
2
Reculez pour mettre l'élastique en tension. Bras tendus, épaules basses.
3
Tirez vers votre visage en écartant les coudes — coudes à hauteur d'oreilles en fin de mouvement.
4
En fin de mouvement : paumes vers l'extérieur (rotation externe), coudes grands ouverts.
5
Revenez lentement en contrôlant la tension. Dos droit tout le long.

✕Erreurs fréquentes à éviter

⚠
Coudes trop bas (devient un rowing — perd le ciblage deltoides post).
⚠
Laisser les épaules monter vers les oreilles (trapèze supérieur compense).
⚠
Charger trop lourd — c'est un exercice de correction, pas de force brute.

✓Conseils de pro

💡
Viral sur YouTube fitness : "l'exercice qui change tout" pour la posture.
💡
Pratiqué 3×/semaine, il réduit les douleurs d'épaule chroniques en 4–6 semaines.
💡
Idéal en fin de séance pectoraux/épaules pour équilibrer les gainants.

Muscles ciblés

▶ ANIMÉ

face pull

Principal

Épaules

Secondaires

Trapèzes

🏆 Mon record (PR)

Aucun record. Ajoute ton meilleur effort.

📊 Voir évolution

Matériel requis

ÉlastiquePoulie / câble

Paramètres recommandés

Séries3–4

Répétitions12–15

Temps de repos60s

Dépense~3 cal/min

Questions fréquentes

Quels muscles travaille le Face Pull ?

Le Face Pull sollicite principalement les epaules, et en secondaire les trapezes.

Quel matériel faut-il pour faire le Face Pull ?

Pour réaliser le Face Pull, vous avez besoin de : elastique, poulie.

Combien de séries et répétitions pour le Face Pull ?

Pour un débutant, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 60 secondes de repos entre chaque série.

Le Face Pull convient-il aux débutants ?

Oui, le Face Pull est parfait pour les débutants. C'est un exercice accessible qui permet d'apprendre les bases du mouvement.

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