Haussements d'épaules (Shrugs)
Exercice d'isolation pour les trapèzes supérieurs. Développe le volume du cou et le haut du dos.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Debout, barre ou haltères dans les mains, bras tendus.
- 2
Haussez les épaules vers les oreilles aussi haut que possible.
- 3
Maintenez 1 seconde en haut avec contraction des trapèzes.
- 4
Redescendez lentement.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Faire une rotation des épaules (n'ajoute rien, risque de blessure).
- ⚠
Pencher la tête vers l'avant.
✓Conseils de pro
- 💡
Imaginez "toucher vos oreilles avec vos épaules".
- 💡
La phase descendante lente augmente l'efficacité.
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le Haussements d'épaules (Shrugs) ?
Le Haussements d'épaules (Shrugs) sollicite principalement les trapezes, et en secondaire les avant-bras.
Quel matériel faut-il pour faire le Haussements d'épaules (Shrugs) ?
Pour réaliser le Haussements d'épaules (Shrugs), vous avez besoin de : barre, halteres.
Combien de séries et répétitions pour le Haussements d'épaules (Shrugs) ?
Pour un débutant, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 90 secondes de repos entre chaque série.
Le Haussements d'épaules (Shrugs) convient-il aux débutants ?
Oui, le Haussements d'épaules (Shrugs) est parfait pour les débutants. C'est un exercice accessible qui permet d'apprendre les bases du mouvement.
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Progressions & Variantes
Haussements d'épaules (Shrugs)
Débutant
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