Farmer Walk (marché du fermier)
Exercice fonctionnel par excellence : marcher avec des charges lourdes renforce la prise, le gainage et tout le corps.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Prenez deux haltères lourds, un dans chaque main.
- 2
Gardez le dos droit, les épaules en arrière et en bas.
- 3
Marchez sur 20 à 40 mètres à pas réguliers.
- 4
Maintenez la prise le plus longtemps possible.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Laisser les épaules monter vers les oreilles
- ⚠
Courber le dos sous la charge
- ⚠
Faire des pas trop longs qui déséquilibrent
✓Conseils de pro
- 💡
Partez sur des distances courtes (10m) avant d'augmenter
- 💡
Excellent en fin de séance pour "finir" la prise
- 💡
Variante unilatérale (1 haltère) pour le gainage latéral
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le Farmer Walk (marché du fermier) ?
Le Farmer Walk (marché du fermier) sollicite principalement les avant-bras, et en secondaire les trapezes, abdominaux, fessiers.
Quel matériel faut-il pour faire le Farmer Walk (marché du fermier) ?
Pour réaliser le Farmer Walk (marché du fermier), vous avez besoin de : halteres.
Combien de séries et répétitions pour le Farmer Walk (marché du fermier) ?
Pour un débutant, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 90 secondes de repos entre chaque série.
Le Farmer Walk (marché du fermier) convient-il aux débutants ?
Oui, le Farmer Walk (marché du fermier) est parfait pour les débutants. C'est un exercice accessible qui permet d'apprendre les bases du mouvement.
🎁 Programme Full Body 4 semaines — PDF gratuit
Rejoins le canal Telegram : 3 conseils/semaine + ton programme offert.
🛒 Matériel recommandé
En tant que Partenaire Amazon, ce site réalise un bénéfice sur les achats remplissant les conditions requises. Certains liens sont des liens affiliés.
Haltères réglables
Une paire d'haltères réglables remplace tout un rack — gain de place idéal maison.
Whey protéine
Pour atteindre tes besoins en protéines et soutenir la récupération.
Tapis de sol
Indispensable pour le travail au sol et les étirements.
Progressions & Variantes
Farmer Walk (marché du fermier)
Débutant
