Front Lever Groupé
Position horizontale groupée en suspension. Corps parallèle au sol, genoux sur la poitrine. Première étape vers le Front Lever complet.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Suspendez-vous à la barre en prise pronation.
- 2
Ramenez les genoux sur la poitrine et basculez vers l'arrière.
- 3
Poussez la barre vers le bas pour que votre corps soit horizontal.
- 4
Corps parallèle au sol, bras tendus. Genoux groupés sur la poitrine.
- 5
Maintenez la position. Progressez vers une jambe tendue puis les deux.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Corps non horizontal (les hanches s'affaissent).
- ⚠
Bras fléchis au lieu de tendus (change complètement les leviers).
- ⚠
Lâcher brutalement la tension (contrôlez toujours la sortie).
✓Conseils de pro
- 💡
Isométrie : commencez par tenir 3×5 secondes puis progressez.
- 💡
La rotation de la barre vers vous (en extension de poignet) aide à garder le corps horizontal.
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le Front Lever Groupé ?
Le Front Lever Groupé sollicite principalement les dos, et en secondaire les abdominaux, epaules.
Quel matériel faut-il pour faire le Front Lever Groupé ?
Pour réaliser le Front Lever Groupé, vous avez besoin de : barre-de-traction.
Combien de séries et répétitions pour le Front Lever Groupé ?
Pour un niveau avancé, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 120 secondes de repos entre chaque série.
Le Front Lever Groupé convient-il aux débutants ?
Le Front Lever Groupé est un exercice avancé. Il est recommandé de maîtriser des exercices similaires plus simples avant de l'aborder.
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🛒 Matériel recommandé
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Barre de traction
Se fixe à un cadre de porte — tractions, suspensions et gainage suspendu.
Whey protéine
Pour atteindre tes besoins en protéines et soutenir la récupération.
Tapis de sol
Indispensable pour le travail au sol et les étirements.
Progressions & Variantes
Front Lever Groupé
Avancé
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