L-Sit
Position isométrique à 90° entre le tronc et les jambes. Compression abdominale extrême, force des fléchisseurs de hanche et des triceps. Exercice gymnique fondamental.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Assis au sol, mains à plat de chaque côté des hanches, doigts vers l'avant.
- 2
Poussez les mains dans le sol pour soulever le bassin.
- 3
Tendez les jambes devant vous à hauteur de hanche — corps en L.
- 4
Maintenez la position, épaules basses et loin des oreilles.
- 5
Objectif progression : 10s → 20s → 30s → 60s.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Jambes qui fléchissent ou qui s'abaissent sous la parallèle.
- ⚠
Épaules qui remontent vers les oreilles (signe de fatigue prématurée).
- ⚠
Poignets qui s'inclinent (renforcez les poignets progressivement).
✓Conseils de pro
- 💡
Progressez : une jambe tendue / une pliée → les deux jambes pliées → L-sit complet.
- 💡
Utilisez des parallettes pour une meilleure amplitude et moins de pression sur les poignets.
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le L-Sit ?
Le L-Sit sollicite principalement les abdominaux, et en secondaire les triceps, epaules, quadriceps.
Quel matériel faut-il pour faire le L-Sit ?
Pour réaliser le L-Sit, vous avez besoin de : poids-corps.
Combien de séries et répétitions pour le L-Sit ?
Pour un niveau avancé, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 120 secondes de repos entre chaque série.
Le L-Sit convient-il aux débutants ?
Le L-Sit est un exercice avancé. Il est recommandé de maîtriser des exercices similaires plus simples avant de l'aborder.
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