Hack Squat machine
Le hack squat machine permet de charger très lourd sur les quadriceps avec moins de contrainte lombaire que le squat barre.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Placez les pieds à mi-hauteur de la plateforme, largeur épaules.
- 2
Épaules sous les coussins, dos plaqué contre le dossier.
- 3
Déverrouillez les sécurités et fléchissez les genoux jusqu'à 90°.
- 4
Remontez en poussant sur les talons, genoux dans l'axe des orteils.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Pieds trop bas (quadriceps surchargés, genou douloureux)
- ⚠
Pieds trop hauts (ischio-fessiers sollicités, pas les quadriceps)
- ⚠
Décoller les talons en bas du mouvement
✓Conseils de pro
- 💡
Pieds hauts = plus de fessiers. Pieds bas = plus de quadriceps
- 💡
Excellent pour hypertrophie car amplitude contrôlée
- 💡
Meilleure alternative que le squat pour les douleurs de dos
⏱ Timer de repos
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le Hack Squat machine ?
Le Hack Squat machine sollicite principalement les quadriceps, et en secondaire les fessiers, ischio-jambiers.
Quel matériel faut-il pour faire le Hack Squat machine ?
Pour réaliser le Hack Squat machine, vous avez besoin de : machine.
Combien de séries et répétitions pour le Hack Squat machine ?
Pour un niveau intermédiaire, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 120 secondes de repos entre chaque série.
Le Hack Squat machine convient-il aux débutants ?
Le Hack Squat machine est un exercice de niveau intermédiaire. Les débutants peuvent le faire avec une charge réduite après avoir maîtrisé les fondamentaux.
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Progressions & Variantes
Hack Squat machine
Intermédiaire
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