Squat barre
Le roi des exercices pour les jambes. Développe quadriceps, fessiers et ischio-jambiers avec une charge importante.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Barre sur les trapèzes (barre haute) ou sur les deltoïdes postérieurs (barre basse).
- 2
Pieds à largeur d'épaules ou légèrement plus larges, orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- 3
Inspirez, engagez le core, descendez en contrôlant la vitesse.
- 4
Genoux dans l'axe des orteils, hanches en arrière et en bas.
- 5
Descendez jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol ou en dessous.
- 6
Remontez en poussant le sol, expirez en haut.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Genoux qui rentrent vers l'intérieur (valgus) sous la charge.
- ⚠
Talons qui décollent (manque de mobilité des chevilles).
- ⚠
Pencher excessivement le buste vers l'avant (charge trop lourde).
- ⚠
Pas descendre suffisamment en profondeur.
- ⚠
Regarder vers le haut ou trop bas.
✓Conseils de pro
- 💡
Regardez légèrement vers le bas (10–15°) pour maintenir la colonne neutre.
- 💡
Échauffez les chevilles et les hanches avant le travail lourd.
- 💡
La profondeur prime sur la charge.
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le Squat barre ?
Le Squat barre sollicite principalement les quadriceps, et en secondaire les fessiers, ischio-jambiers, lombaires, abdominaux.
Quel matériel faut-il pour faire le Squat barre ?
Pour réaliser le Squat barre, vous avez besoin de : barre.
Combien de séries et répétitions pour le Squat barre ?
Pour un niveau intermédiaire, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 180 secondes de repos entre chaque série.
Le Squat barre convient-il aux débutants ?
Le Squat barre est un exercice de niveau intermédiaire. Les débutants peuvent le faire avec une charge réduite après avoir maîtrisé les fondamentaux.
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Squat barre
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