Presse à cuisses
Machine qui permet de travailler les quadriceps avec une charge lourde en sécurité, sans solliciter le dos.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Asseyez-vous, dos bien calé contre le dossier.
- 2
Pieds à largeur d'épaules sur la plateforme.
- 3
Déverrouillez la machine et fléchissez les genoux vers la poitrine.
- 4
Poussez la plateforme jusqu'à la quasi-extension (sans verrouiller les genoux).
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Descendre trop bas (le bas du dos décolle du dossier).
- ⚠
Verrouiller complètement les genoux en haut (risque articulaire).
- ⚠
Pieds trop bas sur la plateforme (surcharge les genoux).
✓Conseils de pro
- 💡
Pieds hauts sur la plateforme = plus de fessiers. Pieds bas = plus de quadriceps.
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le Presse à cuisses ?
Le Presse à cuisses sollicite principalement les quadriceps, et en secondaire les fessiers, ischio-jambiers.
Quel matériel faut-il pour faire le Presse à cuisses ?
Pour réaliser le Presse à cuisses, vous avez besoin de : machine.
Combien de séries et répétitions pour le Presse à cuisses ?
Pour un débutant, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 120 secondes de repos entre chaque série.
Le Presse à cuisses convient-il aux débutants ?
Oui, le Presse à cuisses est parfait pour les débutants. C'est un exercice accessible qui permet d'apprendre les bases du mouvement.
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