Crunch
L'exercice d'isolation des abdominaux par excellence. Ciblage direct du grand droit de l'abdomen.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Allongé sur le dos, pieds à plat, genoux fléchis.
- 2
Mains derrière la tête ou croisées sur la poitrine.
- 3
Soulevez les épaules et le haut du dos en contractant les abdominaux.
- 4
Maintenez une seconde en haut, redescendez lentement.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Tirer sur la nuque avec les mains (risque cervical).
- ⚠
Monter trop haut (devient un sit-up qui sollicite les hanches).
- ⚠
Descendre trop vite (perd le contrôle excentrique).
✓Conseils de pro
- 💡
Imaginez "réduire l'espace entre les côtes et le bassin".
- 💡
Expirez en montant, inspirez en descendant.
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le Crunch ?
Le Crunch sollicite principalement les abdominaux.
Quel matériel faut-il pour faire le Crunch ?
Pour réaliser le Crunch, vous avez besoin de : poids-corps.
Combien de séries et répétitions pour le Crunch ?
Pour un débutant, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque série.
Le Crunch convient-il aux débutants ?
Oui, le Crunch est parfait pour les débutants. C'est un exercice accessible qui permet d'apprendre les bases du mouvement.
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