Alternatives au Pike Push-up
7 exercices pour remplacer le Pike Push-up et travailler les épaules, en salle ou à la maison. Idéal si tu n'as pas le matériel, pour varier ou en cas de gêne.
← Revoir l'exercice original : Pike Push-up
Pompes
L'exercice de poitrine par excellence à la maison. Efficace pour les pectoraux, triceps et épaules avec le seul poids du corps.
Développé militaire barre
L'exercice de base pour des épaules larges et fortes. Sollicite les trois chefs du deltoïde et les triceps.
Développé haltères épaules
Version aux haltères du développé militaire. Amplitude plus grande et travail équilibré des deux côtés.
Élévations latérales
Exercice d'isolation pour le faisceau médian des deltoïdes. Donne la largeur aux épaules en "V".
Oiseau haltères (élévation arrière)
L'oiseau cible le deltoïde postérieur et les rhomboïdes, souvent sous-développés et pourtant essentiels pour la posture.
Développé Arnold
Inventé par Arnold Schwarzenegger, ce développé avec rotation sollicite les trois faisceaux du deltoïde sur une amplitude maximale.
Face Pull
L'exercice préféré des kiné pour les épaules. Renforce les deltoïdes postérieurs et rotateurs — contre les douleurs et mauvaise posture.
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Tapis de sol fitness
Confort et adhérence pour le gainage, les pompes et les abdos.
Barre olympique + disques
Barre 20 kg + disques en fonte pour squats, soulevés et développés.
Haltères réglables
Une paire d'haltères réglables remplace tout un rack — gain de place idéal maison.