Fentes en marche
Exercice unilatéral pour les jambes qui améliore la coordination et cible quadriceps et fessiers.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Debout, pieds à largeur de hanches, dos droit.
- 2
Faites un grand pas en avant avec un pied.
- 3
Fléchissez le genou avant jusqu'à 90°, genou arrière frôle le sol.
- 4
Poussez avec le pied avant pour vous relever et avancer avec l'autre jambe.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Genou avant qui dépasse la pointe du pied.
- ⚠
Buste qui s'incline excessivement vers l'avant.
- ⚠
Pas assez long le pas (amplitude réduite).
✓Conseils de pro
- 💡
Regardez droit devant pour maintenir l'équilibre.
- 💡
Ajoutez des haltères dans les mains pour augmenter la difficulté.
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le Fentes en marche ?
Le Fentes en marche sollicite principalement les quadriceps, fessiers, et en secondaire les ischio-jambiers, mollets.
Quel matériel faut-il pour faire le Fentes en marche ?
Pour réaliser le Fentes en marche, vous avez besoin de : poids-corps, halteres.
Combien de séries et répétitions pour le Fentes en marche ?
Pour un débutant, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 90 secondes de repos entre chaque série.
Le Fentes en marche convient-il aux débutants ?
Oui, le Fentes en marche est parfait pour les débutants. C'est un exercice accessible qui permet d'apprendre les bases du mouvement.
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Progressions & Variantes
Fentes en marche
Débutant
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