Russian Twist
Exercice de rotation du tronc qui cible les obliques et renforce la stabilité rotatoire du core.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Asseyez-vous au sol, genoux fléchis à 90°, pieds légèrement soulevés.
- 2
Inclinez le buste à 45°, dos droit, mains jointes devant vous.
- 3
Faites pivoter les mains de gauche à droite en contrôlant le mouvement.
- 4
Chaque toucher d'un côté = 1 répétition.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Arrondir le dos (risque lombaire)
- ⚠
Faire des rotations trop rapides sans contrôle
- ⚠
Ne pas lever les pieds (facile mais moins efficace)
✓Conseils de pro
- 💡
Ajoutez un haltère ou une balle pour augmenter la difficulté
- 💡
Ralentissez la rotation pour intensifier
- 💡
Gardez les abdos contractés tout au long du mouvement
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le Russian Twist ?
Le Russian Twist sollicite principalement les abdominaux, et en secondaire les lombaires.
Quel matériel faut-il pour faire le Russian Twist ?
Pour réaliser le Russian Twist, vous avez besoin de : poids-corps.
Combien de séries et répétitions pour le Russian Twist ?
Pour un débutant, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque série.
Le Russian Twist convient-il aux débutants ?
Oui, le Russian Twist est parfait pour les débutants. C'est un exercice accessible qui permet d'apprendre les bases du mouvement.
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