Tractions en supination (Chin-up)
Tractions avec prise paumes vers soi. Plus facile que les tractions classiques et excellent pour les biceps.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Saisissez la barre en supination (paumes vers vous) à largeur d'épaules ou plus serrée.
- 2
Partez de la position bras tendus.
- 3
Tirez en ramenant le menton au-dessus de la barre.
- 4
Redescendez lentement jusqu'aux bras tendus.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Balancement du corps pour prendre de l'élan.
- ⚠
Amplitude incomplète (ne pas descendre entièrement).
✓Conseils de pro
- 💡
La prise serrée sollicite davantage les biceps.
- 💡
Plus facile que les tractions en pronation car les biceps aident davantage.
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le Tractions en supination (Chin-up) ?
Le Tractions en supination (Chin-up) sollicite principalement les biceps, dos, et en secondaire les epaules.
Quel matériel faut-il pour faire le Tractions en supination (Chin-up) ?
Pour réaliser le Tractions en supination (Chin-up), vous avez besoin de : barre-de-traction.
Combien de séries et répétitions pour le Tractions en supination (Chin-up) ?
Pour un niveau intermédiaire, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 120 secondes de repos entre chaque série.
Le Tractions en supination (Chin-up) convient-il aux débutants ?
Le Tractions en supination (Chin-up) est un exercice de niveau intermédiaire. Les débutants peuvent le faire avec une charge réduite après avoir maîtrisé les fondamentaux.
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Progressions & Variantes
Tractions en supination (Chin-up)
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