Alternatives au Tractions en supination (Chin-up)
5 exercices pour remplacer le Tractions en supination (Chin-up) et travailler les biceps, en salle ou à la maison. Idéal si tu n'as pas le matériel, pour varier ou en cas de gêne.
← Revoir l'exercice original : Tractions en supination (Chin-up)
Tractions (Pull-up)
Le meilleur exercice pour développer le grand dorsal. Exige de soulever son propre poids en suspension.
Curl barre
L'exercice de référence pour développer le volume des biceps. Charge lourde et mouvement strict.
Curl haltères alternés
Version unilatérale du curl pour une meilleure isolation et correction des déséquilibres droite/gauche.
Curl marteau
Curl avec prise neutre (paumes face à face) qui cible le brachial et le long supinateur en plus des biceps.
Curl pupitre (preacher curl)
Le curl pupitre élimine les tricheries et isole parfaitement le biceps en maintenant le coude en position allongée.
🛒 Matériel recommandé
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Barre de traction
Se fixe à un cadre de porte — tractions, suspensions et gainage suspendu.
Barre olympique + disques
Barre 20 kg + disques en fonte pour squats, soulevés et développés.
Haltères réglables
Une paire d'haltères réglables remplace tout un rack — gain de place idéal maison.