Relevé de jambes suspendu
L'exercice abdominal le plus difficile et le plus efficace. Cible intensément le bas des abdominaux.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Saisissez la barre en pronation, corps suspendu.
- 2
Fléchissez les hanches pour amener les genoux vers la poitrine.
- 3
Pour la version avancée : montez les jambes tendues à l'horizontal.
- 4
Redescendez lentement en contrôlant la phase excentrique.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Balancement du corps pour prendre de l'élan.
- ⚠
Descendre les jambes trop vite (perd le contrôle).
✓Conseils de pro
- 💡
Version débutant : genoux fléchis relevés.
- 💡
Version avancée : jambes tendues à l'horizontal.
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le Relevé de jambes suspendu ?
Le Relevé de jambes suspendu sollicite principalement les abdominaux, et en secondaire les avant-bras, fessiers.
Quel matériel faut-il pour faire le Relevé de jambes suspendu ?
Pour réaliser le Relevé de jambes suspendu, vous avez besoin de : barre-de-traction.
Combien de séries et répétitions pour le Relevé de jambes suspendu ?
Pour un niveau avancé, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 90 secondes de repos entre chaque série.
Le Relevé de jambes suspendu convient-il aux débutants ?
Le Relevé de jambes suspendu est un exercice avancé. Il est recommandé de maîtriser des exercices similaires plus simples avant de l'aborder.
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🛒 Matériel recommandé
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Barre de traction
Se fixe à un cadre de porte — tractions, suspensions et gainage suspendu.
Whey protéine
Pour atteindre tes besoins en protéines et soutenir la récupération.
Tapis de sol
Indispensable pour le travail au sol et les étirements.
Progressions & Variantes
Exercices similaires & variantes
Crunch
L'exercice d'isolation des abdominaux par excellence. Ciblage direct du grand droit de l'abdomen.
Planche (Plank)
L'exercice de gainage par excellence. Renforce le core complet, améliore la posture et protège la colonne.
Dragon Flag
L'exercice signature de Bruce Lee. Corps rigide comme une planche, on descend en équilibre sur les épaules. Le summum de la force abdominale.