Wall Sit (Chaise)
Isométrie des quadriceps emblématique. Populaire dans les défis TikTok et les entraînements militaires — brûle les cuisses en silence.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Dos contre un mur, pieds à environ 60 cm du mur, largeur d'épaules.
- 2
Glissez vers le bas jusqu'à ce que les genoux forment un angle de 90°.
- 3
Cuisses parallèles au sol, genoux dans l'axe des orteils, dos bien plaqué.
- 4
Bras tendus le long du corps ou croisés sur la poitrine — ne pas s'appuyer sur les genoux.
- 5
Maintenez la position. Commencez par 30 secondes, progressez vers 90–120 secondes.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Genoux qui dépassent les orteils (réduisez la flexion ou reculez les pieds).
- ⚠
Dos décollé du mur (perd le soutien lombaire et la forme correcte).
- ⚠
Poser les mains sur les genoux pour s'aider (triche — élimine le travail quad).
✓Conseils de pro
- 💡
Challenge viral TikTok : qui tient le plus longtemps. Record amateur ~10 min.
- 💡
Progressions : bras levés, une jambe relevée, avec poids sur les cuisses.
- 💡
Excellent échauffement avant ski ou pour prévenir les douleurs du genou (syndrome rotulien).
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le Wall Sit (Chaise) ?
Le Wall Sit (Chaise) sollicite principalement les quadriceps, et en secondaire les fessiers, ischio-jambiers.
Quel matériel faut-il pour faire le Wall Sit (Chaise) ?
Pour réaliser le Wall Sit (Chaise), vous avez besoin de : poids-corps.
Combien de séries et répétitions pour le Wall Sit (Chaise) ?
Pour un débutant, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 60 secondes de repos entre chaque série.
Le Wall Sit (Chaise) convient-il aux débutants ?
Oui, le Wall Sit (Chaise) est parfait pour les débutants. C'est un exercice accessible qui permet d'apprendre les bases du mouvement.
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Progressions & Variantes
Wall Sit (Chaise)
Débutant
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