Exercices Fessiers en salle
6 exercices pour muscler les fessiers en salle avec matériel, avec vidéos techniques et conseils. Le grand fessier est le muscle le plus puissant du corps. Il étend et tourne la hanche vers l'extérieur, essentiel pour courir et sauter.
Fentes en marche
Exercice unilatéral pour les jambes qui améliore la coordination et cible quadriceps et fessiers.
Squat bulgare (Split squat)
Version unilatérale du squat avec le pied arrière surélevé. Très efficace pour les fessiers et les quadriceps.
Soulevé de terre roumain (RDL)
Variation du soulevé de terre qui cible spécifiquement les ischio-jambiers et les fessiers avec un étirement maximal.
Hip Thrust barre
L'exercice le plus efficace scientifiquement pour les fessiers. Fort étirement et contraction maximale du grand fessier.
Soulevé de terre sumo
Variante du soulevé de terre avec écartement large qui sollicite davantage les adducteurs, fessiers et moins les lombaires.
Abduction de hanche (câble ou élastique)
L'abduction de hanche isole le moyen fessier, muscle stabilisateur clé pour la course, le saut et la prévention des blessures.
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Questions fréquentes
Quels sont les meilleurs exercices fessiers en salle ?
Les 3 exercices les plus efficaces sont Fentes en marche, Squat bulgare (Split squat), Soulevé de terre roumain (RDL). Cette page regroupe 6 exercices ciblant les fessiers.
Peut-on muscler les fessiers en salle avec matériel ?
Oui, en salle vous disposez de barres, haltères et machines pour cibler les fessiers avec charge progressive. 6 exercices sont détaillés.
Combien de fois par semaine entraîner les fessiers ?
Pour des résultats optimaux, entraînez les fessiers 2 fois par semaine en laissant 48h de récupération entre les séances.