Alternatives au Oiseau haltères (élévation arrière)
7 exercices pour remplacer le Oiseau haltères (élévation arrière) et travailler les épaules, en salle ou à la maison. Idéal si tu n'as pas le matériel, pour varier ou en cas de gêne.
← Revoir l'exercice original : Oiseau haltères (élévation arrière)
Élévations latérales
Exercice d'isolation pour le faisceau médian des deltoïdes. Donne la largeur aux épaules en "V".
Haussements d'épaules (Shrugs)
Exercice d'isolation pour les trapèzes supérieurs. Développe le volume du cou et le haut du dos.
Développé militaire barre
L'exercice de base pour des épaules larges et fortes. Sollicite les trois chefs du deltoïde et les triceps.
Développé haltères épaules
Version aux haltères du développé militaire. Amplitude plus grande et travail équilibré des deux côtés.
Pike Push-up
Variante des pompes avec les hanches hautes qui cible principalement les épaules. Progression vers le handstand push-up.
Développé Arnold
Inventé par Arnold Schwarzenegger, ce développé avec rotation sollicite les trois faisceaux du deltoïde sur une amplitude maximale.
Face Pull
L'exercice préféré des kiné pour les épaules. Renforce les deltoïdes postérieurs et rotateurs — contre les douleurs et mauvaise posture.
🛒 Matériel recommandé
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Haltères réglables
Une paire d'haltères réglables remplace tout un rack — gain de place idéal maison.
Barre olympique + disques
Barre 20 kg + disques en fonte pour squats, soulevés et développés.
Banc de musculation réglable
Banc inclinable/déclinable pour développé, écarté et travail des abdos.