Squat gobelet
Version du squat avec un haltère ou kettlebell tenu devant la poitrine. Idéal pour les débutants et pour améliorer la technique.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Tenez un haltère ou kettlebell avec les deux mains contre la poitrine.
- 2
Pieds à largeur d'épaules, orteils légèrement ouverts.
- 3
Descendez en gardant le buste droit et les coudes à l'intérieur des genoux.
- 4
Allez aussi bas que possible (pause de fond augmente l'efficacité).
- 5
Remontez en poussant sur les talons.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Laisser le buste s'incliner excessivement vers l'avant.
- ⚠
Genoux qui rentrent vers l'intérieur.
✓Conseils de pro
- 💡
Le poids en avant force à garder le buste droit — excellente pédagogie pour les débutants.
- 💡
Excellent exercice pour améliorer la mobilité des chevilles et des hanches.
⏱ Timer de repos
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le Squat gobelet ?
Le Squat gobelet sollicite principalement les quadriceps, et en secondaire les fessiers, abdominaux, ischio-jambiers.
Quel matériel faut-il pour faire le Squat gobelet ?
Pour réaliser le Squat gobelet, vous avez besoin de : halteres, kettlebell.
Combien de séries et répétitions pour le Squat gobelet ?
Pour un débutant, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 90 secondes de repos entre chaque série.
Le Squat gobelet convient-il aux débutants ?
Oui, le Squat gobelet est parfait pour les débutants. C'est un exercice accessible qui permet d'apprendre les bases du mouvement.
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Progressions & Variantes
Squat gobelet
Débutant
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