Alternatives au Pompe Pseudo-Planche
9 exercices pour remplacer le Pompe Pseudo-Planche et travailler les pectoraux, en salle ou à la maison. Idéal si tu n'as pas le matériel, pour varier ou en cas de gêne.
← Revoir l'exercice original : Pompe Pseudo-Planche
Pompes
L'exercice de poitrine par excellence à la maison. Efficace pour les pectoraux, triceps et épaules avec le seul poids du corps.
Pompe Archer
Pompe unilatérale avancée. Un bras fait le travail, l'autre tendu guide. Transition vers la pompe sur un bras, force asymétrique des pectoraux.
Planche (Plank)
L'exercice de gainage par excellence. Renforce le core complet, améliore la posture et protège la colonne.
Développé couché barre
Le roi des exercices de poitrine. Polyarticulaire de base qui cible l'ensemble des pectoraux avec une charge lourde.
Développé couché haltères
Variante aux haltères qui offre une amplitude plus grande et travaille chaque côté indépendamment.
Développé incliné barre
Cible le faisceau claviculaire (haut des pectoraux) grâce à l'inclinaison du banc à 30–45°.
Écarté haltères
Exercice d'isolation pour les pectoraux avec un étirement maximal. Parfait en finition après les exercices de base.
Pompes déclinées (pieds surélevés)
Pompes avec les pieds surélevés pour cibler davantage le haut des pectoraux (faisceau claviculaire).
Burpees
L'exercice cardio-musculation ultime. Sollicite l'ensemble du corps et brûle un maximum de calories en peu de temps.
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