Alternatives au Swimming Pilates
5 exercices pour remplacer le Swimming Pilates et travailler les lombaires, en salle ou à la maison. Idéal si tu n'as pas le matériel, pour varier ou en cas de gêne.
← Revoir l'exercice original : Swimming Pilates
Superman (hyperextension sol)
Exercice au sol pour renforcer les lombaires, fessiers et ischio-jambiers. Sans matériel, idéal à la maison.
Bird Dog
Exercice pilates d'équilibre et de stabilisation. Renforce les lombaires et le core tout en améliorant la coordination et l'équilibre.
Extension lombaires (hyperextension)
L'hyperextension isole les érecteurs spinaux et renforce le bas du dos, essentiel pour la prévention des blessures.
Good Morning
Exercice de charnière de hanche avec barre sur les épaules. Cible intensément les lombaires, les ischio-jambiers et les fessiers.
Jefferson Curl
L'exercice de mobilité le plus discuté sur YouTube. Renforce le dos tout en le fléchissant — contre-intuitif mais scientifiquement validé.
🛒 Matériel recommandé
En tant que Partenaire Amazon, ce site réalise un bénéfice sur les achats remplissant les conditions requises. Certains liens sont des liens affiliés.
Tapis de sol fitness
Confort et adhérence pour le gainage, les pompes et les abdos.
Station de musculation
Banc multifonction tout-en-un pour s'équiper à domicile.
Barre olympique + disques
Barre 20 kg + disques en fonte pour squats, soulevés et développés.