🏠 Sans matérielDébutant
Pilates & Core Débutant
Programme Pilates 3 jours/semaine pour renforcer le core, corriger la posture et gagner en souplesse. Aucun matériel requis.
4 sem.
Durée
3
Jours / semaine
40 min
Temps / séance
1 items
Matériel
Matériel requis
Tapis de yoga (recommandé)
🛒 S'équiper pour ce programme
En tant que Partenaire Amazon, ce site réalise un bénéfice sur les achats remplissant les conditions requises. Certains liens sont des liens affiliés.
🧘Petit budget
Tapis de sol fitness
Confort et adhérence pour le gainage, les pompes et les abdos.
dès 20 €Voir sur Amazon →
🥤Populaire
Whey protéine
Pour atteindre tes besoins en protéines et soutenir la récupération.
dès 25 €Voir sur Amazon →
🧘
Tapis de sol
Indispensable pour le travail au sol et les étirements.
dès 20 €Voir sur Amazon →
Plan d'entraînement
1
Lundi — Activation & Stabilité
Core profond, lombaires
2
Mercredi — Core & Mobilité
Abdominaux, flexibilité
▶ ANIMÉ
hundred pilates
The Hundred
Genoux fléchis pour débutant
1 séries100 battements (progression)60s repos
3
Vendredi — Full Body Pilates
Intégration corps entier
