🏋️ Avec matérielAvancé
CrossFit-Style WOD
Programme 5 jours mêlant haltérophilie, gymnastique et cardio intense. Chaque séance est un WOD chronométré.
8 sem.
Durée
5
Jours / semaine
45 min
Temps / séance
🔥 Forme
Objectif
Matériel requis
BarreHaltèresBoxKettlebellCorde à sauter
🛒 S'équiper pour ce programme
En tant que Partenaire Amazon, ce site réalise un bénéfice sur les achats remplissant les conditions requises. Certains liens sont des liens affiliés.
🏋️Essentiel
Barre olympique + disques
Barre 20 kg + disques en fonte pour squats, soulevés et développés.
dès 120 €Voir sur Amazon →
💪Best-seller
Haltères réglables
Une paire d'haltères réglables remplace tout un rack — gain de place idéal maison.
dès 80 €Voir sur Amazon →
🔔
Kettlebell fonte
Idéale pour le swing, le gobelet et le travail explosif full-body.
dès 30 €Voir sur Amazon →
Pourquoi ce programme ?
- ✓Améliore force, cardio et puissance simultanément
- ✓Séances courtes mais ultra intenses
- ✓Variété maximale = aucune lassitude
Plan d'entraînement
1
Lundi — AMRAP 20
Cardio + puissance
2
Mardi — Strength
Force haltérophilie
3
Mercredi — Metcon
Cardio intense
4
Vendredi — Gymnastique
Tractions + dips
5
Samedi — Hero WOD
Endurance totale
▶ ANIMÉ
burpees
"Murph" — 1.6km run
+ 200 pompes + 300 squats + 1.6km run
1 séries+ 100 tractions reps0s repos